ያለ ቴኒስ ኳስ ማሽን እና ግድግዳ ከሌለ ብቻዎን ሌላ ምን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?

ብዙ የጎልፍ ተጫዋቾች ጠየቁ፡- ያለ ቴኒስ መተኮሻ ማሽን ሌላ ምን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?

"ሶስት ኖዎች" የመለማመጃ ዘዴ

1. የፍጥነት ልምምድ
ቴኒስ ከእግር በታች እውነተኛ ስፖርት ነው።ጥሩ ፍጥነት ከሌለ ቴኒስ ነፍስ የለውም።ብቻዎን በሚሆኑበት ጊዜ የፍጥነት ልምምድ በእርግጠኝነት ጥሩ ምርጫ ነው።በቀላሉ ለመጫወት አንዳንድ መሳሪያዎችን ያዘጋጁ.

ለተወሰኑ የልምምድ ዘዴዎች፣ እባክዎን የታሪክ መጣጥፎችን ይመልከቱ፡ አጠቃላይ የቴኒስ ቅልጥፍና፣ ፍጥነት እና ፍጥነት ልምምድ፣ የገመድ መሰላልዎችን እና የመለጠጥ ባንዶችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል!

2. ራስን መወርወር
ማንም ሰው ኳሱን የማይመገብ ከሆነ እና ድብደባን ለመለማመድ ቢፈልግስ?እራስዎን ብቻ መጣል ይችላሉ!
ወደ ፊት ይራመዱ ፣ ለመተኮሱ ለመዘጋጀት ሰውነታችሁን አዙሩ እና ይህንን ቦታ ያዙ ፣ ኳሱን ከፊትዎ በ 45 ዲግሪ ይጣሉት ፣ እና ኳሱን ለመምታት ባትውን ያወዛውዙ።

ለ SLR ተመሳሳይ ነው ፣ ዝግጁ ቦታን ለመጠበቅ በእግሮች ተለያይተው መሮጥ - ኳሱን እየወዛወዘ።ከቀዳሚው በተቃራኒ SLR ኳሱን ከሬኬት በታች ይጥላል።

ኳሱን በሁለት ተቃራኒዎች መወርወር በጣም አስቸጋሪው ሲሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ የመወርወር እና የመምታት ወጥነት ያለው ተግባር ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ነው።
ወደ ፊት ይራመዱ, ትከሻዎን በማዞር ኳሱን ለመምታት ይዘጋጁ.ራኬቱን በግራ እጃችሁ በአንድ እጅ እንዲይዙ እና ኳሱን በቀኝ እጅዎ እንዲወረውሩት ይመከራል።ቀኝ እጅ በአካል ፊት ለፊት ስለሆነ እና ዋናው እጅ ስለሆነ እንቅስቃሴው በጣም ለስላሳ ብቻ ሳይሆን የመወርወር ጥራትም ከፍተኛ ነው.ኳሱን ከወረወሩ በኋላ አጨብጭቡ እጁን ያዙ እና ራኬቱን ያዙ እና የሌሊት ወዝ ያወዛውዙ።

ኳሱ ያለ ማጨብጨብ ከተወረወረ የኳሱ መወርወር እና መወዛወዝ ይገደባል።

ቋሚ-ነጥብ ራስን መወርወር እና እራስን መጫወትን ከተለማመዱ በኋላ እንደ በላተራል እንቅስቃሴ ወይም ወደ ላይ መውጣት ያሉ ልምምዶችን መሞከር ወይም ኳሱን በተራ በእጅ እና በጀርባ መወርወር ይችላሉ ።

3. ኳሱን ያስቀምጡ
ኳሱን በተጣራ ቀበቶ ላይ ያድርጉት (ወደ ፍርድ ቤትዎ ጎን ዘንበል ይበሉ) ፣ ኳሱ በተፈጥሮው ወድቆ ተቃዋሚው ትንሽ ኳስ ሲጭንበትን ቦታ ለማስመሰል ያድርጉት ፣ ከዚያ ራኬቱን በትንሹ ያዙሩት ፣ ኳሱን በቀስታ ወደ መረቡ ያገናኙ እና ይለፉት። በተጣራ መስመር አቅራቢያ ወዳለው ቦታ በሁለቱ ትናንሽ የኳስ ቅርጫቶች ውስጥ ኳሱን ወደ ኋላ የመመለስ ስሜት በጣም ይለማመዳል።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር
ሚዛን
በአንድ እግር ላይ መቆም እና ከታች ወገብ ላይ ስኒዎች መደርደር ሚዛንን ለማሻሻል ጥሩ የስልጠና ውጤት አላቸው.

አንኳር
ጠንከር ያለ ኳስ መወርወር የአካልን ዋና ጥንካሬ በብቃት ከማጎልበት በተጨማሪ ወደ ፊት የመግፋት እና ኳሱን የመምታት ስሜትን በተሻለ ሁኔታ ሊለማመድ ይችላል።

የታችኛው እግሮች
የ Kettlebell ስልጠና ከታችኛው የሰውነት ክፍል ወደ ላይኛው አካል ያለውን የሃይል ስርጭት ለመለማመድ በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው።
እንዲሁም የእግሮቹን ፍጹም ጥንካሬ ማሰልጠን ይችላሉ.

ቀልጣፋ
ለመለማመድ ምልክት የተደረገበትን ምንጣፍ ተጠቀም፣ የተለያዩ የልምምድ ሁነታዎችን በመቀየር እና የእግር ጫማን ቅልጥፍና ለማሻሻል።
5. ሌላ

ብቻዎን ሲሆኑ ኳሱን ለመምታት ወይም ለመጣል እና ኳሱን ለመያዝ መሞከር ይችላሉ, ይህም የኳሱን ስሜት ብቻ ሳይሆን እንደ ጥሩ ችሎታም ይሠራል.

ኳሱን ወደ አየር ከወረወሩ በኋላ እጆቻችሁን ቀና አድርጉ፣ የራኬት ጭንቅላትን ቀጥ አድርገው ይቁሙ፣ የራኬት ፊቱን ወደ ኳሱ ይዝጉ እና ራኬቱን ከወደቀ ፍጥነት እና የኳሱ አቅጣጫ ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ ወደ ታች ያንቀሳቅሱት።በመጨረሻም የእጅ አንጓዎን ወደ ደረቱ ቦታ ያዙሩት እና ኳሱ ሳትነቃነቁ በሩኬት ላይ ሊወድቅ እንዲችል ራኬቱን ጠፍጣፋ ያድርጉት።